9 способов научить детей есть полезную пищу

Это не просто — научить детей заботиться о себе, полюбить, и есть здоровую пищу. Особенно, когда мы не можем контролировать их в течение целого дня.   Может быть, они покупают фаст-фуд, сладости, газировку по дороге из школы или на прогулке. Детям больше нравится лакомиться нездоровой едой, чем полезной и здоровой пищей.  «Здоровье» предлагает 9 способов, как научить детей есть полезную пищу.

1. Научите ребенка отличать здоровую еду от нездоровой, пока он еще малыш, но уже понимает, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Маленький человек будет рад похвалам родителей, что он так хорошо знает, какая пища полезна для его организма, а какая нет. Вскоре эта полезная  привычка закрепится за ним на всю жизнь.
2. Старайтесь, чтобы здоровая еда выглядела как можно привлекательнее. Цвет и форма блюд очень важны для детского восприятия. Экспериментируйте на кухне, предлагайте ребятам весело и ярко оформленные блюда из полезных овощей, фруктов, ягод и т. д. Используйте разнообразные формочки, инструменты для карвинга (искусство художественной резки по овощам и фруктам), комбинируйте цвета. Запоминайте, что ребенку понравилось особо и берите на заметку. Это полезное  и приятное творчество и для вас, и для ваших детей.
3. Просите вам помочь.  Заинтересуйте свое чадо. Позовите его вечером на кухню и попросите дать совет, какое меню использовать на завтрак, обед и ужин, скажите, что без его помощи вам завтра на кухне не обойтись.  Объясняйте, что, как и зачем вы делаете.  Пусть у ребенка будет возможность понять процесс приготовления пищи.
4. Едим вместе. Приучайте детей к  еде с семьей, будь то завтрак, обед или ужин. Когда ребята едят со своими семьями, они привыкают наслаждаться здоровой пищей.
5. Избегайте заведений фаст-фуда. Когда у вас выходные или вы путешествуете с семьей, старайтесь не посещать заведения быстрого питания. Поменьше искушений.
6. Ваш хороший пример – лучший аргумент. Будете сами есть здоровую пищу на завтрак, обед, ужин и во время перекусов, дети станут вам подражать. Это реально работающая мотивация питаться правильно.
7. Берите детей с собой за покупками. Это хороший способ научить их выбирать здоровые, полезные продукты. Вы можете погулять с детьми  на традиционных рынках и  в супермаркетах, можете показать им различные виды продуктов  и объяснить преимущества тех или иных из них для здоровья. Некоторые продавцы с удовольствием  предложат попробовать то, что  показалось  привлекательным  для детей.
8. Ни в коем случае не заставляйте ребенка есть то, что ему не нравится, но считается полезной едой. Так вы только навредите. Попробуйте в следующий раз по другому оформить блюдо или ввести новый ингредиент. Помните, что ребенок хоть и маленькая, но уже личность. Он, как и взрослые, может отдавать предпочтение одним и не любить другие продукты, в независимости от степени их пользы для растущего организма.
9. Давайте в школу с собой ребенку здоровую еду. Очень часто наши дети не имеют возможности нормально поесть в школе. Вы, наверное, тоже с этим сталкивались. Перемены короткие, очереди большие, предлагаемые блюда сомнительного качества, пользы и вкуса. Готовьте детям в школу контейнер с овощами, фруктами, полезными сандвичами, салатами и бутылочку воды. Это решит многие проблемы.

Ольга КАРУЛИНА, врач ОЦМП